针刀医学

怎样预防颈肩腰腿痛

来源: 时间:2013-04-17 21:39:38

颈肩腰腿痛预防和治疗
   2010年5月09日    赣州晚报    
主讲:钟叙春 赣州市人民医院康复科副主任中医师
  时间:4月21日地点:赣州市人民医院大会议室
  □见习记者 王乔
  “现代生活方式的改变,促使颈肩腰腿痛的病人越来越多。”钟叙春说,“长时间伏案工作,不仅会伤害到颈部、背部,还会挤压胃部,使小臂的循环减慢,大腿和小腿也会受到压迫。有了汽车和电动车,走路的人越来越少。”此外,缺少室外活动、高蛋白饮食,以及软枕、软床垫,都是诱发颈肩腰腿痛的因素。
  要想预防颈肩腰腿痛,首先就是要纠正上述不良姿势,改变不良的生活习惯;要坚持功能锻炼,增加肌肉关节稳定性;避免不合理超负荷活动,防止受伤;积极防治骨质疏松。夏主任演示了几种颈肩腰腿部位的功能锻炼:
  颈部锻炼:就是“仰头看天、转头后眺、左右侧屈”。还有一种方法,夏主任一边演示一边讲解:“先伸出下巴,感觉你的下巴上挂了个东西,然后就这样画圈,先顺时针,再逆时针。这样颈部周围的小肌肉也都得到了锻炼。”
  有的患者颈椎病特别厉害,这样转着转着就头晕了,那就用如下方法,钟主任把两手放到脖子后面:“向后仰脖子时可以这样用手扛住,就不晕了。”
  腰部锻炼:分俯卧锻炼和仰卧锻炼两种。俯卧锻炼也就是平时所说的“燕子飞”,仰卧锻炼类似舞蹈演员的“下腰”。钟主任提醒,要一步一步循序渐进地锻炼,不能过于心急。
  下肢锻炼:主要是屈曲伸直锻炼。钟主任提醒:“如果膝关节正疼着,就不能这么练,还是要先休息。”对于有一些长期卧床的病人,长期卧床可能导致静脉血栓,钟主任告诉这些病人,可以平时将脚部肌肉夹紧再放松,反复这样做能预防静脉血栓。
  钟主任强调:“如果病人正在疼痛中,要先把疼止住了才能做这些锻炼。还有,不管是哪种锻炼都要本着循序渐进、量力而行的原则。”
  有些老人喜欢倒走,这样到底好不好?倒走对腰腿痛有一定作用,但效果不如上述腰背肌功能锻炼好,而且有跌倒的风险,不推荐作为常规锻炼。钟主任说:“就赣州这交通状况,正着走还走不稳呢,更别提倒着走了。”
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